春天一到，很多人开始犯困、脸肿、舌苔厚、大便黏马桶……都知道是“湿气重”，但怎么祛湿都没用？你可能忽略了两个关键角色：脾 和 肝。
脾是身体的“水泵”，负责把水湿运出去；
春天肝气本来就旺，容易“欺负”脾，让水泵罢工。
所以春季祛湿，光利湿不够——健脾+疏肝，双管齐下，最后一步才是祛湿气。
一、记住3个核心原则和步骤，湿气不走回头路
1. 健脾利湿——把“水泵”修好，增强脾胃运化能力
脾强了，水湿自然留不住。
推荐食物：
· 主食类：炒薏米（比生薏米更温和）、小米、山药、茯苓
· 蔬菜类：冬瓜、白萝卜、玉米须（煮水喝）
2. 疏肝理气——别让肝“欺负”脾，防止肝气郁结
肝气顺了，脾胃才能正常工作。
推荐食物：
· 香料/茶饮：陈皮、玫瑰花（泡茶）、香菜、芹菜
· 天然酸味：柠檬、山楂（少量，帮助肝气疏泄，但别吃多）
3. 减少负担——别一边祛湿一边“加湿”
少吃这三类：
· 生冷（刺身、冰饮）
· 油腻（炸鸡、肥肉）
· 高糖糕点、过度加工食品
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二、照着吃一天，简单不费脑子
早餐
小米山药粥 或 茯苓薏米粥（薏米提前炒到微黄更养胃）
午餐
主食正常吃，配一盘清炒白萝卜 或 冬瓜汤，蛋白质选蒸鱼或鸡肉
晚餐
清淡为主，七分饱。饭后喝一小杯陈皮水，助消化
加餐/茶饮
陈皮薏米水：陈皮一小块 + 炒薏米一小把，煮水代茶饮
尤其适合舌苔厚腻、嘴里黏的时候
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三、怎么判断有没有效果？
坚持1-2周，看看身体反馈的信号：
✅ 舌苔变薄了
✅ 大便不成形变好了
✅ 早上起来没那么沉重、乏力
说明方向走对了。
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四、3个常见问题，灵活调整
· 容易上火的人：薏米、陈皮减量
· 偏寒、怕冷的人：加两片生姜一起煮
· 长期湿气重 + 明显疲劳怕冷（偏寒湿） 或 口干长痘（偏湿热）
建议咨询中医师或营养师，体质不同，侧重点不一样
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五、重要提醒
如果规律调整饮食后，腹胀、乏力、大便不成形等问题持续超过一个月，
建议去医院检查一下，排除其他消化或代谢问题。
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春天养好脾和肝，湿气自己会“溜走”。
转发给那个总说“湿气重”的朋友，一起吃得对、不白费力气。
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